أهمية الفواكه في الجري

عندما نتحدث عن الجري، فإننا لا نتحدث فقط عن الأحذية المناسبة أو الجداول التدريبية، بل عن الوقود الذي يغذي هذا الجسد الراكض الجري رياضة تحتاج إلى طاقة، قدرة على التحمل، سرعة في التعافي، وعضلات جاهزة دائمًا للانطلاق. وهنا يأتي دور الفواكه

الفواكه ليست فقط وجبة خفيفة أو "تحلية" لذيذة، بل هي كنز غذائي طبيعي مليء بالفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة، والألياف. وهي عنصر ذكي يمكن أن يجعل الفرق بين عدّاء عادي وعدّاء استثنائي

لماذا الفواكه مهمة للعدّاء؟

مصدر سريع للطاقة: تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية (مثل الفركتوز والجلوكوز) تُهضم بسهولة وتتحول لطاقة فورية

ترطيب طبيعي: الفواكه مثل البطيخ والبرتقال مليئة بالماء، ما يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء الجري

تقليل الالتهابات: مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه تساعد على تقليل ألم العضلات وتسريع الشفاء

تحسين الأداء العقلي: بعض الفواكه ترفع من تركيزك وتحفّز الدماغ خلال التمارين الطويلة

دعم الجهاز الهضمي: بفضل الألياف، تساعد الفواكه على هضم صحي، وهذا مهم لأن مشاكل المعدة تؤثر على الجري بشكل مباشر

أفضل الفواكه للعدّاء

الموز

غني بالبوتاسيوم الذي يمنع التشنجات العضلية

مثالي قبل الجري بنصف ساعة

 التمر

سكر سريع الامتصاص + مغذيات دقيقة

ممتاز كوجبة خفيفة قبل التمرين أو خلال الجري الطويل

 التوت الأزرق (Blueberries)

مضاد أكسدة قوي يقلل من التهابات العضلات

يُفضل تناوله بعد الجري للتعافي

 البرتقال

فيتامين C + ترطيب طبيعي.جيد قبل أو بعد الجري

 التفاح

يحتوي على ألياف + طاقة بطيئة التحرير

رائع كوجبة خفيفة في منتصف اليوم

البطيخ

يرطّب الجسم + يحتوي على الحمض الأميني "السيترولين" الذي يحسن تدفق الدم

مثالي بعد الجري أو خلال الصيف

🥗 كيف تدمج الفواكه في برنامجك الرياضي؟

✅ قبل الجري (30-60 دقيقة)

خذ موزة أو بعض التمر، مع كوب ماء. هذا يوفر طاقة سريعة وسهلة الهضم

✅ أثناء الجري (للعدائين لمسافات طويلة)

خذ قطع صغيرة من التمر أو جل فواكه طبيعي، يمكن تحضيره منزليًا من التمر والموز

✅ بعد الجري (خلال أول 30 دقيقة)

حضّر "سموثي" مكوّن من الحليب + موز + توت + عسل. هذا الخليط يساعد على التعافي السريع

✅ في الأيام العادية

أضف شرائح التفاح أو البرتقال إلى وجباتك

تناول صحن فواكه كتحلية بدلًا من الحلوى